Que ce soit dans des relations amoureuses toxiques, des amitiés avec des narcissiques ou au travail avec des collègues difficiles : la manipulation par d'autres personnes peut vous menacer dans tous les domaines de votre vie. Heureusement, les procédures en psychologie sont bien documentées ! Nous vous montrerons quels comportements et astuces, selon les psychothérapeutes et les coachs, vous protègent vraiment contre la manipulation.

#1 définir des limites - pas de si ni de mais

La psychothérapeute Nedra Glover Tawwab est spécialisée dans le sujet important des limites personnelles. La manipulation se produit toujours lorsque quelqu'un vous pousse à adopter un comportement qui dépasse votre limite personnelle. Selon elle, vous le reconnaîtrez dès que vous vous sentirez mal à l'aise lorsque vous parlez à la personne concernée, ou même lorsque vous recevez un message de sa part. Pour contrer cela, vous devez indiquer clairement qu'une limite a été dépassée pour vous - par exemple, si vous êtes constamment censé rendre service à quelqu'un sans contrepartie. Mais ce n'est généralement pas la fin.

Si vous êtes habilement manipulé, l'autre personne essaiera de vous présenter comme trop sensible ou égoïste. Selon l'expert, des affirmations telles que « Vous exagérez complètement ! » Ou « Vous êtes assez sensible en ce moment » sont des tactiques typiques des personnes qui manipulent les autres. Il est maintenant important de rester dur et de se dire clairement que vos propres besoins sont justifiés et doivent également être acceptés par les autres.

#2 Ne te culpabilise pas

Supposons que quelqu'un vous demande de lui faire une faveur le week-end qui vous coûterait une journée entière. Lorsqu'on vous le demande, votre sonnette d'alarme sonnera immédiatement, car vous savez à quel point vous avez besoin du week-end. Vous pouvez même avoir peur de tomber malade sans le repos nécessaire, ou simplement de vous effondrer de stress. Si vous refusez la demande, les personnes empathiques comprendront que vous n'avez malheureusement pas le temps.

Les personnes manipulatrices, quant à elles, essaieront de vous culpabiliser avec des dictons comme : « Je le ferais aussi si vous me le demandiez ». Selon la thérapeute Nedra Glover Tawwab, que ce soit réellement le cas n'est pas du tout pertinent à ce stade. Vous devez apprendre à vous en tenir à vos déclarations et apprendre à reconnaître des contradictions telles qu'un comportement manipulateur.

Il n'est pas rare que des partenaires toxiques essaient de prendre contact même après une rupture. Comment l'utiliser habilement:

#3 Faites attention aux comportements non verbaux

Selon le célèbre psychologue Jordan Peterson, tout le monde rencontre un psychopathe narcissique au moins une fois dans sa vie. Cette personne supposera que vous êtes stupide et que vous méritez d'être manipulé. En fait, selon lui, les psychopathes parviennent à tromper même les personnes intelligentes avec leurs tactiques manipulatrices. L'observation et l'interrogatoire des délinquants narcissiques ont montré qu'ils peuvent influencer même des policiers expérimentés par le biais de comportements non verbaux. Une tactique populaire est, par exemple, si votre homologue regarde constamment ses ongles pendant une conversation - selon la devise : La saleté sous mes ongles m'intéresse plus que vous. Cette habileté à garder l'autre petit conduit à une certaine supériorité. Par conséquent, essayez de prêter attention à un tel comportement et exigez l'attention sans restriction de vos interlocuteurs.

#4 Ne vous impliquez pas dans les discussions

La coach relationnelle Stephanie Lyn recommande également de cibler directement les personnes manipulatrices par leur comportement. Le comportement enfantin est particulièrement typique : les personnes manipulatrices ont appris dès leur plus jeune âge qu'elles obtiennent toujours ce qu'elles veulent, tant qu'elles gémissent, crient ou utilisent suffisamment leurs capacités de persuasion. Qu'ils sont aussi la raison pour laquelle les narcissiques font rarement des compromis ou acceptent le non. Si vous définissez clairement vos limites, une personne manipulatrice essaiera toujours de vous rabaisser. Ici, il est important de ne pas s'impliquer dans les discussions. La meilleure chose à dire dans une situation comme celle-ci est : « Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi. »

#5 Vous n'êtes pas responsable

Lisa A. Romano, coach pour les personnes touchées par la codépendance, souligne que les personnes manipulatrices aiment blâmer leur entourage pour leur mauvaise conduite. Par exemple, avez-vous une petite amie qui vous reproche indirectement de ne pas avoir une relation heureuse ou de ne pas avoir trouvé de travail ? Ou un partenaire qui vous persuade que vous êtes la raison pour laquelle il n'est pas motivé pour faire du sport ? Ici, il est important de prendre vos responsabilités très clairement. À moins que ce ne soit le vôtre Si vous agissez avec vos propres enfants mineurs, vous n'êtes pas responsable des échecs des autres, y compris ceux de vos amis les plus proches ou de votre partenaire.