Ya sea en relaciones amorosas tóxicas, amistades con narcisistas o en el trabajo con colegas difíciles: la manipulación por parte de otras personas puede amenazarlo en todas las áreas de su vida. ¡Afortunadamente, los procedimientos en psicología están bien investigados! Le mostraremos qué comportamientos y trucos, según los psicoterapeutas y entrenadores, realmente lo protegen contra la manipulación.

#1 establecer límites: sin peros ni peros

La psicoterapeuta Nedra Glover Tawwab se especializa en el importante tema de los límites personales. La manipulación siempre ocurre cuando alguien te presiona para que adoptes un comportamiento que excede tu límite personal. Según ella, reconocerá esto tan pronto como se sienta incómodo cuando hable con la persona en cuestión, o incluso cuando reciba un mensaje de ella. Para contrarrestar esto, debe dejar en claro que se ha excedido un límite para usted, por ejemplo, si se supone que constantemente debe hacerle un favor a alguien sin consideración. Pero ese no suele ser el final.

Si lo manipulan hábilmente, la otra persona intentará retratarlo como demasiado sensible o egoísta. Según el experto, afirmaciones como "¡Estás exagerando por completo!" O "Eres bastante sensible en este momento" son tácticas típicas de las personas que manipulan a los demás. Ahora es importante mantenerse firme y dejarse en claro que sus propias necesidades están justificadas y también deben ser aceptadas por los demás.

#2 No te dejes sentir culpable

Suponga que alguien le pide que le haga un favor de fin de semana que le costaría un día entero. Cuando se le pregunte, las campanas de alarma sonarán de inmediato, porque sabe lo necesario que tiene el fin de semana. Incluso puede tener miedo de enfermarse sin el descanso necesario, o simplemente colapsar por el estrés. Si rechaza la solicitud, las personas empáticas comprenderán que, lamentablemente, no tiene tiempo.

Las personas manipuladoras, por otro lado, intentarán hacerte sentir culpable con dichos como: "Yo también lo haría si me lo pidieras". Según la terapeuta Nedra Glover Tawwab, en este momento no es relevante si este es realmente el caso. Tienes que aprender a ceñirte a tus afirmaciones y aprender a reconocer contradicciones como el comportamiento manipulador.

No es raro que las parejas tóxicas intenten establecer contacto incluso después de una ruptura. Cómo usarlo hábilmente:

#3 Preste atención al comportamiento no verbal

Según el reconocido psicólogo Jordan Peterson, todo el mundo se encuentra con un psicópata narcisista al menos una vez en la vida. Esta persona asumirá que eres estúpido y que mereces ser manipulado. De hecho, según él, los psicópatas logran engañar incluso a personas inteligentes con sus tácticas manipuladoras. La observación y el cuestionamiento de los delincuentes narcisistas han demostrado que pueden influir incluso en agentes de policía experimentados mediante un comportamiento no verbal. Una táctica popular es, por ejemplo, si tu contraparte se mira constantemente las uñas durante una conversación, según el lema: La suciedad debajo de mis uñas me interesa más que a ti. Esta habilidad para mantener pequeña a la otra persona conduce a una cierta superioridad. Por lo tanto, trate de prestar atención a tal comportamiento y exija la atención ilimitada de sus interlocutores.

#4 No te involucres en discusiones

La entrenadora de relaciones Stephanie Lyn también recomienda dirigirse directamente a las personas manipuladoras por su comportamiento. El comportamiento infantil es particularmente típico: las personas manipuladoras han aprendido desde una edad temprana que siempre obtienen lo que quieren, siempre que gimoteen, griten o utilicen sus habilidades persuasivas lo suficiente. Que también son la razón por la que los narcisistas rara vez se comprometen o aceptan que no. Si establece claramente sus límites, una persona manipuladora siempre intentará menospreciarlo. Aquí es importante no involucrarse en discusiones. Lo mejor que se puede decir en una situación como esta es: "Lamento que te sientas así".

#5 no eres responsable

Lisa A. Romano, entrenadora para los afectados por la codependencia, señala que a las personas manipuladoras les gusta culpar a las personas que las rodean por su mala conducta. Por ejemplo, ¿tienes una novia que te culpa indirectamente por no tener una relación feliz o por no encontrar trabajo? ¿O un compañero que te persuade de que tú eres la razón por la que no está motivado para hacer deporte? Aquí es importante asumir su responsabilidad con mucha claridad. A menos que sea tuyo. Si actúas con tus propios hijos menores de edad, no eres responsable de los fracasos de los demás, incluido el de tus amigos más cercanos o de tu pareja.