Toksik aşk ilişkilerinde, narsistlerle arkadaşlıklarda veya zor iş arkadaşlarıyla işte: Başkaları tarafından yönlendirilmek hayatınızın her alanında sizi tehdit edebilir. Neyse ki, psikolojideki prosedürler iyi araştırılmıştır! Psikoterapistlere ve koçlara göre hangi davranış ve hilelerin sizi manipülasyona karşı gerçekten koruduğunu size göstereceğiz.

#1 set limitler - ifs veya buts yok

Psikoterapist Nedra Glover Tawwab, önemli kişisel sınırlar konusunda uzmanlaşmıştır. Manipülasyon her zaman birisi sizi kişisel sınırınızı aşan bir davranışa zorladığında ortaya çıkar. Ona göre bunu, ilgili kişiyle konuşurken kendinizi rahatsız hissettiğinizde, hatta onlardan bir mesaj aldığınızda fark edeceksiniz. Buna karşı koymak için, sizin için bir sınırın aşıldığını açıkça belirtmeniz gerekir - örneğin, sürekli olarak birine karşılık beklemeden bir iyilik yapmanız gerekiyorsa. Ancak bu genellikle bunun sonu değildir.

Ustaca manipüle edilirseniz, diğer kişi sizi aşırı hassas veya bencil olarak göstermeye çalışacaktır. Uzmana göre, "Tamamen abartıyorsunuz!" Veya "Şu anda oldukça hassassınız", başkalarını manipüle eden insanların tipik taktikleridir. Artık sert kalmanız ve kendi ihtiyaçlarınızın haklı olduğunu ve başkaları tarafından da kabul edilmesi gerektiğini kendinize açıkça belirtmeniz önemlidir.

#2 Kendinizi suçlu hissetmeyin

Diyelim ki biri size bir güne mal olacak bir hafta sonu iyiliği yapmanızı istedi. Sorulduğunda alarm zilleriniz hemen çalacaktır, çünkü hafta sonunun ne kadar gerekli olduğunu bilirsiniz. Hatta gerekli dinlenme olmadan hastalanmaktan veya sadece stresten bayılmaktan bile korkabilirsiniz. Talebi reddederseniz, empatik insanlar ne yazık ki zamanınızın olmadığını anlayacaktır.

Manipülatif insanlar ise "Benden isteseydin ben de yapardım" gibi sözlerle sizi suçlu hissettirmeye çalışırlar. Terapist Nedra Glover Tawwab'a göre, durumun gerçekten böyle olup olmadığı bu noktada hiç önemli değil. İfadelerinize bağlı kalmayı ve bu tür çelişkileri manipülatif davranış olarak tanımayı öğrenmelisiniz.

Toksik partnerlerin bir ayrılıktan sonra bile temas kurmaya çalışması nadir değildir. Ustaca nasıl kullanılır:

#3 Sözsüz davranışlara dikkat edin

Ünlü psikolog Jordan Peterson'a göre, herkes hayatında en az bir kez narsist bir psikopatla karşılaşır. Bu kişi sizin aptal olduğunuzu ve manipüle edilmeyi hak ettiğinizi varsayacaktır. Hatta ona göre psikopatlar, manipülatif taktikleriyle zeki insanları bile aldatmayı başarır. Narsist suçluların gözlemlenmesi ve sorgulanması, sözel olmayan davranışlarla deneyimli polis memurlarını bile etkileyebileceklerini göstermiştir. Popüler bir taktik, örneğin, muhatabınız bir konuşma sırasında sürekli olarak tırnaklarına bakıyorsa - slogana göre: Tırnaklarımın altındaki kir beni senden daha çok ilgilendiriyor. Diğer kişiyi küçük tutmaktaki bu beceri, belirli bir üstünlüğe yol açar. Bu nedenle, bu tür davranışlara dikkat etmeye çalışın ve muhataplarınızın sınırsız dikkatini talep edin.

#4 Tartışmalara katılmayın

İlişki koçu Stephanie Lyn, manipülatif insanları doğrudan davranışlarıyla hedef almayı da önerir. Çocuksu davranışlar özellikle tipiktir: Manipülatif insanlar erken yaşlardan itibaren, sızlandıkları, bağırdıkları veya ikna etme becerilerini yeterince kullandıkları sürece istediklerini elde edeceklerini öğrenmişlerdir. Aynı zamanda narsistlerin nadiren taviz vermelerinin veya hayır kabul etmelerinin nedeni de bunlardır. Sınırlarınızı açıkça belirlerseniz, manipülatif bir kişi sizi her zaman küçümsemeye çalışacaktır. Burada tartışmalara girmemek önemlidir. Böyle bir durumda söylenecek en iyi şey, "Böyle hissettiğin için üzgünüm."

#5 Sorumlu değilsin

Karşılıklı bağımlılıktan etkilenenler koçu Lisa A. Romano, manipülatif insanların suistimalleri için çevrelerindeki diğer insanları suçlamayı sevdiklerine dikkat çekiyor. Örneğin, mutlu bir ilişki yaşamadığınız veya iş bulamadığınız için dolaylı olarak sizi suçlayan bir kız arkadaşınız var mı? Ya da spor yapmak için motive olmamanızın sebebinin siz olduğunuza sizi ikna eden bir partner mi? Burada sorumluluğunuzu çok net bir şekilde almanız önemlidir. Sizin olmadıkça Kendi reşit olmayan çocuklarınızla birlikte hareket ederseniz, en yakın arkadaşlarınız veya eşiniz de dahil olmak üzere başkalarının başarısızlıklarından sorumlu değilsiniz.